Wskazówki, które pomogą Ci z witaminami i minerałami

27 gru Wskazówki, które pomogą Ci z witaminami i minerałami

Posiadanie w diecie odpowiednich witamin i minerałów jest ważne, jeśli chcesz zachować zdrowie.

Niedobory witamin mogą często powodować szereg problemów zdrowotnych. Jednak wiele z tych problemów można rozwiązać, po prostu dodając suplement do swojej diety. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak to zrobić.Witaminy można syntetyzować do użytku w organizmie, więc musisz dowiedzieć się, jak niektóre witaminy i minerały mieszają się ze sobą. Na przykład wapń zatrzyma wchłanianie żelaza. Tak więc nie jedz ani nie pij produktów mlecznych ani nie zażywaj suplementu wapnia lub środka zobojętniającego kwas w ciągu 30 minut od zażycia suplementu żelaza.Jako dorośli wszyscy wiemy, jak ważne są witaminy i minerały w naszej diecie, ale co z naszymi dziećmi? Pomimo energii, którą często mają, wypalają to, czego organizm potrzebuje, aby promować zdrowie i zwalczać infekcje. Pamiętaj o podawaniu dziecku witamin, aby zachowało zdrowie w okresie dorastania.Chociaż wszystkie witaminy i minerały są ważne, niektóre są jeszcze ważniejsze dla dorastających dzieci. Planując dietę swojego dziecka, upewnij się, że otrzymuje wystarczającą ilość witamin A, C i D, a także witamin z grupy B. Wapń i żelazo są również bardzo ważne dla organizmów rosnących dzieci.Nie bierz witamin, ponieważ ktoś, kogo znasz, nalega, aby to zrobić. Każdy nie jest taki sam, co oznacza, że ​​to, co działa na jedną osobę, może mieć zupełnie inny wpływ na drugą. Jeśli obawiasz się, że w Twoim organizmie brakuje witamin, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co zasugeruje.Spróbuj upewnić się, że masz wystarczającą ilość wapnia w swojej diecie. Może pomóc w utrzymaniu i budowie mocnych zębów i kości. Poprawia również funkcję mięśni.

Można go znaleźć w żywności i napojach, takich jak brokuły, sok pomarańczowy, tofu, produkty mleczne i szpinak.

Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości wapnia z pożywieniem, istnieją również suplementy wapnia.Wierz lub nie, ale przyjmowanie większej ilości witaminy nie jest korzystne i może być szkodliwe. W zależności od witaminy, duże ilości mogą mieć negatywne skutki i powodować problemy z działaniem przyjmowanych leków. Witaminę A, witaminę D i żelazo należy przyjmować w zalecanej dziennej porcji, a nie więcej.Rozważając przyjmowanie suplementu diety, należy wziąć pod uwagę całkowite spożycie i nie próbować stosować ich jako substytutu zdrowego odżywiania. Zdrowe odżywianie to najlepszy sposób na przyjmowanie witamin i minerałów. Jeśli czujesz, że odżywiasz się niewłaściwie, spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe przed przyjęciem suplementu.Jeśli jesteś kobietą, która miesiączkuje, niski poziom żelaza może powodować uczucie wyczerpania. Aż 15% kobiet ma niską zawartość żelaza dzięki menstruacji. Pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym o testach, aby upewnić się, że poziom żelaza jest w porządku, a jeśli nie, zdobądź suplement.Możesz dodać kwas foliowy lub witaminę B9 do zdrowej diety. Poprawia zdrowie komórek, zwiększa produkcję czerwonych krwinek i promuje zdrowie serca. Można go również znaleźć w różnych produktach spożywczych. Należą do nich sałata, szparagi, soczewica, szpinak i fasola. Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości kwasu foliowego w swojej diecie, mogą również spróbować przyjmować suplementy kwasu foliowego.Jest wiele informacji do zapamiętania, gdy szukasz witamin i minerałów, a ich uporządkowanie może być trudne. Rady, które właśnie przeczytałeś, powinny nieco ułatwić to zadanie. Pamiętaj o tych wskazówkach, aby znaleźć to, czego potrzebujesz dla dobrego zdrowia.